Creatina
La creatina és un compost que prové de tres aminoàcids. La creatina es troba principalment tant en els músculs del vostre cos com al cervell. La majoria de la gent obté creatina a través de marisc i carn vermella, tot i que a nivells molt inferiors als que es troben en suplements de creatina elaborats sintèticament. El fetge, el pàncrees i els ronyons del cos també poden fer aproximadament 1 gram de creatina al dia.
Per què triar -nos
Instal·lacions de producció
Healthy compta amb instal·lacions de producció totalment automatitzades d’última generació per a productes d’alta qualitat.
Equip tècnic
Amb un focus en la investigació i el desenvolupament, la companyia acull un equip tecnològic reconegut nacionalment.
Gamma de productes
La seva gamma de productes s’adapta a un conjunt divers d’indústries, com ara pinsos, agricultura i menjar, entre d’altres.
País exportador
Després d’haver aconseguit un abast global, Healthy s’ha establert com a jugador clau en més de 70 països.
La investigació suggereix que prendre un suplement de creatina pot ser beneficiós de diverses maneres.
La suplementació de creatina beneficia els músculs de:
Ajudant -vos a afegir més repeticions (repeticions) als vostres entrenaments
Augment de la mida muscular, la força i el rendiment general
Augmentant el que s’anomena senyalització de cèl·lules satèl·lits, que ajuda a la reparació i al creixement muscular
Augment del contingut d’aigua a les cèl·lules musculars, que és un altre factor en el creixement muscular
Ajudant a reduir la ruptura muscular, donant lloc a un augment encara més gran de la massa muscular total
A més, els estudis han notat un augment de les hormones anabòliques com IGF -1, que ajuda a la formació muscular i una disminució de la miostatina, una substància que pot inhibir el nou creixement muscular.
La creatina es beneficia al cervell, als ossos i a la pell
Els investigadors han trobat que complementar els magatzems de creatina natural del cos pot millorar el rendiment cognitiu de la tasca, especialment en adults majors. També pot retardar la disminució normal de la densitat del múscul mineral i esquelètic ossi, i les cremes que contenen creatina i àcid fòlic poden reduir les arrugues de la pell i millorar els danys del sol.
Beneficis de creatina en nens
Mai no heu de donar una creatina infantil sense direccions explícites del seu pediatre. Tot i això, hi ha proves que la suplementació de creatina pot ajudar a reduir els símptomes de síndromes específiques de deficiència de creatina en nens.
Suplementació de creatina per a nivells baixos
Moltes persones poden beneficiar -se de prendre un suplement de creatina. Tot i això, aquests productes són més útils per a aquells amb nivells baixos de creatina, com ara els vegetarians les dietes que no en subministren tant.
La creatina ajuda a donar energia i força als músculs del cos. Els vostres músculs emmagatzemen creatina en forma de fosfat de creatina. Quan el cos necessita una ràfega de sobte d’energia, els músculs converteixen el fosfat de creatina en molècules que porten energia. A causa d'això, els suplements de creatina s'utilitzen sovint per millorar el rendiment atlètic i millorar la massa muscular.
Fonts dietètiques de creatina
Els aliments rics en creatina són aliments a base d’animals que contenen proteïnes. Les fonts dietètiques de creatina inclouen:
Carn, sobretot carn vermella
Peix, com ara arengada, salmó i tonyina
Aus de corral, com el pollastre o el gall dindi
Llet, inclosa llet materna o llet de vaca
Els aliments basats en plantes no contenen cap creatina.
Fonts de suplement de creatina
Els suplements de creatina tenen diverses formes. El més popular és la pols. La creatina monohidrat en forma de pols també s’ha estudiat més àmpliament.
Altres formes, com ara sals de creatina i begudes de creatina premade, es fan perquè la forma de pols no es dissol en líquid molt bé. Però aquestes altres formes no han estat ben estudiades. I els pocs estudis que existeixen semblen demostrar que la forma de pols és més eficaç.
Hi ha algunes formes de creatina, tot i que la creatina monohidrat és la més estudiada i eficaç per augmentar les botigues de creatina muscular.
La investigació demostra que altres tipus de creatina (incloses sals de creatina, èster etílic de creatina, nitrat de creatina, dipeptides de creatina, creatina tampó, clorhidrat de creatina i sèrum de creatina) no són tan efectius com el monohidrat de creatina.
Monohidrat de creatina
La creatina monohidrat s'ha demostrat repetidament que és més eficaç per augmentar les botigues de creatina i millorar el rendiment de l'exercici.
La creatina monohidrat té més creatina per gram que qualsevol altre tipus, i s’absorbeix ràpidament a la sang i als músculs. És la millor forma de creatina per als suplements que hi ha.
Èster d’etil creatina
La investigació mostra que la creatina èster d’etil no augmenta el rendiment atlètic ni la força muscular.
Nitrat de creatina
El nitrat de creatina combina la creatina amb l’àcid nítric i l’aigua. Atès que l’òxid nítric pot millorar la vasodilatació i el rendiment de l’exercici, els fabricants de productes van creure que combinar -los milloraria encara més el rendiment atlètic.
Què passa quan comences a prendre creatina?
La majoria de la creatina es dirigeix als músculs esquelètics, que converteixen la creatina en un compost d’àcid de creatina i fosfòric (fosfat fosfocreatina o creatina). La fosfocreatina ajuda a crear adenosina trifosfat (ATP). L’ATP és una font d’energia que utilitzen les vostres cèl·lules quan feu exercici. Així doncs, la creatina ajuda a mantenir un subministrament d’energia contínua als músculs durant un intens elevació o exercici.
A més de proporcionar més energia i ajudar a augmentar el creixement muscular, la creatina ajuda:
Accelerar la recuperació muscular. Quan feu exercici, creeu micro-targetes a les fibres musculars. A mesura que es recupera, les micro-tears de les fibres musculars es curen i els músculs es fan més forts. La creatina ajuda a activar les cèl·lules de satèl·lit als músculs, que ajuden a curar els micro-tears.
Augmentar les hormones anabòliques. Les hormones anabòliques contribueixen al creixement i a la reparació de teixits. Inclouen insulina, hormona del creixement humà (HGH), estrògens i testosterona.
Potenciar el contingut d’aigua a les cèl·lules musculars. Una millor hidratació cel·lular pot augmentar el creixement muscular i reduir la deshidratació i els rampes musculars.
La creatina també pot augmentar la quantitat de fosfocreatina al cervell, cosa que pot ajudar a la vostra memòria.
Els suplements de creatina poden ajudar a construir massa muscular
La creatina és un compost orgànic que el cos es basa en un subministrament continu d’energia als músculs. És particularment útil durant breus ràfegues d’activitat anaeròbica intensa, com per exemple quan s’eleven pesos o esprinten a curta distància. La creatina és sintetitzada pel cos a partir d’un trio d’aminoàcids, principalment pel fetge. Els ronyons també tenen un paper i es creu que el pàncrees també contribueix. El compost també està disponible en fonts dietètiques, principalment carn vermella, marisc i pollastre.
La majoria de la creatina s’emmagatzema als músculs esquelètics d’una forma coneguda com a fosfocreatina o fosfat de creatina. Una petita quantitat, inferior al 5%, es troba als teixits del cervell i als testicles. La creatina ajuda a la producció d’adenosina trifosfat o ATP. Aquesta és la principal font d’energia del cos per a funcions crucials, incloent la contracció i l’alliberament muscular, la transmissió d’impulsos elèctrics al llarg dels nervis i la síntesi de proteïnes per al manteniment i reparació de teixits.
Els investigadors han trobat que quan algú pren suplements de creatina mentre es dedica a un programa d’entrenament de resistència, com ara l’elevació de peses, pot ajudar a construir massa corporal magra.
Estudis addicionals sobre els beneficis per a la salut potencials dels suplements de creatina suggereixen que pot millorar certs nivells de lípids en sang, ajudar a mantenir elàstica de la pell i saludable, ajuden en alguns símptomes de la malaltia de Parkinson i la recuperació de la velocitat de la massa muscular i la fatiga. També hi ha proves, en investigacions més noves, que suggereix que la creatina pot tenir beneficis cognitius per a les persones amb lesions cerebrals, com la commoció.
Una persona sana amb una dieta equilibrada que inclou carn vermella, pollastre i marisc obtindrà un subministrament adequat de creatina. Tanmateix, les investigacions demostren que els suplements poden ser útils per obtenir guanys atlètics. Alguns estudis han trobat que l'ús d'un suplement de creatina pot ajudar a construir massa muscular i millorar la força. Per a la majoria de la gent, aquests beneficis solen ser modestos. A menys que siguis un atleta d’elit a la recerca d’un avantatge microsegon, els suplements de creatina només són poc probable que obtinguin guanys atlètics importants.
Un grup que pot beneficiar-se dels suplements de creatina són les persones de les dietes sense carn. Un estudi en què els menjadors de carn van passar un mes en una dieta vegetariana que incloïa ous i productes lactis va veure una caiguda marcada en els nivells de creatina dels participants.
Quan es tracta de suplements de creatina, un ampli cos de recerca els ha trobat segurs. Quan es prenen en grans quantitats, algunes persones denuncien que experimenten problemes gàstrics. Com en qualsevol suplement dietètic, és important parlar amb el vostre proveïdor d’atenció sanitària abans d’afegir creatina a la vostra rutina diària. Hi ha molts tipus de suplements de creatina, que inclouen una àmplia gamma de dosis. El vostre metge us ajudarà a avaluar els vostres objectius i us pot guiar a triar el suplement adequat per a les vostres necessitats.
Provar indirectament la creatina provant creatinina és la manera més comuna de provar. Concretament, es recomana les dues proves següents:
Selecció de la creatinina
Una prova de creatinina pot ser útil per controlar la funció renal, tot i que aquesta prova pot ser falsament elevada amb la suplementació de creatina en curs. La combinació de la creatinina al costat d'altres marcadors de la funció renal, com la velocitat de filtració glomerular (GFR), pot ajudar a garantir la funció renal saludable a llarg termini.
Taxa de filtració glomerular (GFR)
Provar el GFR com a part d’un panell metabòlic integral pot ajudar a proporcionar una visió més gran de la funció renal, particularment en individus que complementen amb creatina que poden tenir condicions de ronyó/hepàtic preexistents o que vulguin ser proactius per donar suport a la salut general.
Suplements de creatina
La forma més comuna i ben investigada de creatina suplementària és la creatina monohidrat. Mentre que altres formes existeixen i es comercialitzen com a formes de creatina superiors, la investigació manca fora del monohidrat de creatina.
Pel que fa a la dosi, una dosi de 5 grams de monohidrat de creatina diàriament s’ha relacionat amb els beneficis atlètics i el cervell, tot i que pot trigar un mes a experimentar els avantatges dels suplements.
Tenint en compte el rendiment atlètic, és habitual començar amb una fase de "càrrega" d'una dosi més alta de creatina (fins a 20g al dia) durant una setmana, dividit en quatre dosis de 4-5 grams durant tot el dia.
Prendre creatina al costat d’un àpat que conté hidrats de carboni o proteïna pot ajudar a l’absorció i maximitzar els avantatges del suplement.
Cal destacar que la retenció d’aigua es pot produir quan es complementa amb creatina, per la qual cosa és important mantenir -se hidratat quan es complementa.
Si ets una persona activa o forma part de la comunitat atlètica, és probable que sigui elevat que has intentat, o almenys he sentit a parlar de la creatina. Al costat de les pols de proteïnes, la creatina és un dels suplements més utilitzats per millorar el rendiment atlètic i augmentar la força.
Per a què s’utilitza la creatina?
Quan la creatina es consumeix o es produeix al vostre cos, aproximadament el 95% d’ella s’emmagatzema als músculs com a fosfocreatina. A partir d’aquí, es pot utilitzar com a font d’energia ràpida per a ràfegues curtes d’activitats d’alta intensitat, així com reomplir els magatzems ATP (l’energia primària per a les cèl·lules).
Quan feu activitats d’alta intensitat, com ara esprint, salt o burpees, la demanda d’energia pot ser superior a la velocitat amb la qual es tornen a reformular les vostres botigues ATP. Aquí és on la creatina brilla, sempre que es produeixi combustible ràpid i contribueixi a l’emmagatzematge d’ATP.
És a dir, quan es complementa amb creatina, augmenteu les botigues de fosfocreatina dins dels músculs des de 10-40%, permetent al vostre cos treballar a una intensitat més alta durant un període de temps més llarg.
És per això que tants atletes que busquen augmentar la capacitat d’exercici d’alta intensitat i la massa corporal magra trien la creatina. Per a aquest propòsit, Creatine és el suplement nutritiu més segur i eficaç actualment disponible.
És important aclarir que, si bé la creatina suplementària és útil per a entrenaments d’alta intensitat, no serà gaire beneficiós per a exercicis de resistència com fer distàncies llargues.
Quin és el millor tipus de creatina?
Quan escolliu un suplement de creatina, sabeu que hi ha diversos tipus. El més utilitzat i investigat és el monohidrat de creatina, però altres formes inclouen èster etil creatina, creatina tampó i clorhidrat de creatina (Creatine HCl).
Tots ells funcionen de manera similar, però cadascuna té les seves pròpies característiques, com la rapidesa que s’absorbeixen. Generalment també podeu trobar -les en diverses formes, ja sigui una pols per barrejar amb aigua, una tauleta masticable o càpsules per fer abans d’un entrenament.
Aquí teniu un desglossament més detallat de cada tipus de creatina que podeu trobar:
Monohidrat de creatina: es tracta d’una pols blanca i cristal·lina que s’absorbeix ràpidament i es transfereix de la sang als músculs per utilitzar -los per a l’energia. Normalment no té olor ni sabor.
Èster d’etil creatina: aquesta forma s’ha modificat químicament amb un grup d’etil per tal d’incrementar la seva biodisponibilitat. Si bé afirma ser més eficaç que altres formes de creatina, les proves es barregen.
Creatina buffered: També anomenada Kre-Alkalyn, aquest tipus de creatina ha ajustat el seu pH per ser menys àcid en comparació amb altres formes, particularment monohidrat de creatina. També afirma ser més estable, absorbir -se millor i tenir menys efectes secundaris potencials. La creatina buffered normalment es presenta en càpsules i pols.
Creatine HCl: aquesta nova forma de creatina s’ha modificat per millorar la seva solubilitat. L’addició d’àcid clorhídric està destinada a ajudar a augmentar la seva absorció en el vostre sistema digestiu. Pel que fa a la creatina HCl vs Monohidrat, aquesta forma sovint es recomana a una dosi més baixa a causa de la seva suposada millor absorció, però les proves d’això són limitades.
La creatina monohidrat ha estat al voltant dels més llargs i, per tant, tenim més dades sobre els seus beneficis i eficàcia per al rendiment atlètic. Creatine HCL és la versió més recent i, tot i que es necessita més investigació.
Al final del dia, la creatina monohidrat es demostra que és la forma de suplementació més eficaç. També és el més assequible.
Una anàlisi del 2022 de la seguretat, el cost i l'efectivitat de les diverses formes de creatina va concloure que la creatina monohidrat encara surt a sobre. Els autors coincideixen que encara no hi ha prou proves per donar suport a les reclamacions de les altres formes que es venen, sobretot quan el seu punt de preu és sovint superior al monohidrat de creatina.
Pensaments finals
La creatina és un suplement nutritiu segur i eficaç utilitzat per infinitat d’atletes. Funciona millor quan el vostre objectiu és millorar la vostra capacitat d’exercici d’alta intensitat i augmentar la vostra massa corporal magra. En triar -ne un, recomano la creatina monohidrat com el millor tipus de creatina.
Opteu per un producte que s’ha provat de manera independent per la qualitat, la seguretat i la puresa i porta un segell de NSF certificat per a l’esport o l’esport informat. Això assegura que el que es troba al paquet és el que hi ha realment al producte, cosa que és fonamental per als esportistes que intenten evitar substàncies prohibides.
La nostra fàbrica
Healthy es va fundar el 1996. Amb seu al districte de Xiaoshan, la ciutat de Hangzhou, la província de Zhejiang, la companyia té una base de producció modernitzada a l'estil de jardí amb producció totalment tancada, automatitzada i contínua. La companyia compta amb prop de 300 empleats, dels quals més del 40% tenen un títol universitari o superior, i té un equip de recerca i desenvolupament de tecnologia de síntesi orgànica reconeguda nacionalment. La companyia ha establert Hangzhou High-Tech Center R&D i Hangzhou Enterprise Expert Station, i es va convertir en la base de cooperació de la Universitat Tongji, la Universitat Zhejiang, la Universitat Jiangnan i altres famoses universitats d’alt nivell.
Cap
Som fabricants i proveïdors professionals de creatina a la Xina, especialitzats en proporcionar un servei de personalització d’alta qualitat per a venedors i socis comercials. Us donem la benvinguda a la creatina a l’engròs d’alt grau de la nostra fàbrica.