Si cal prendre creatina abans o després de l’exercici depèn principalment dels objectius d’entrenament i de la condició física de l’individu i no es pot generalitzar.
Per a les persones que vulguin millorar la força muscular i la potència explosiva, es recomana prendre creatina 30-60 minuts abans de fer exercici. Com que el complement de la creatina abans de l’exercici pot augmentar el contingut del fosfat de creatina al múscul, millorant així la potència explosiva del múscul. A més, la creatina sintetitza el fosfat de creatina amb àcid fosfòric, que és una substància energètica important al cos humà i ajuda els atletes a esclatar una potència més forta en un curt període de temps.
Per a les persones que vulguin augmentar el volum muscular, es recomana prendre creatina dins de 60-120 minuts després de l'exercici. Com que després de l’exercici, els músculs es troben en un estat de reparació i creixement, complementar la creatina en aquest moment pot proporcionar energia i nutrició suficients per als músculs, promovent així la síntesi i el creixement musculars.
A més, es recomana prendre creatina amb begudes ensucrades per augmentar la taxa d’absorció de creatina i reduir els residus. I perquè la creatina té una funció d’emmagatzematge d’aigua, cal augmentar la quantitat d’aigua que beu mentre preneu creatina per donar un joc complet al seu efecte d’hidratació.
Cal destacar que la quantitat de creatina s’ha de controlar a l’hora de prendre -la. La sobredosi pot provocar algunes reaccions adverses, com la diarrea, els rampes musculars, etc. Per tant, cal prendre -la segons la dosi recomanada pel metge.